高血圧に良い食べ物はバナナ!オススメの理由はカリウム!?

この記事は4分で読めます

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「高血圧ってお医者さんに言われてしまったんですけど、何か良い食べ物はありますか?」

 

 

おそらく、この質問は

高血圧になってしまった、誰もがしたくなる質問でしょう。

 

 

それはそうですよね。

 

 

当たり前ですが、食べ物は毎日食べますし、

その時に高血圧に良いものを食べておけば、血圧が下がることに繋がり

非常に楽に血圧を下げることができますからね。

 

 

 

そこで私は、高血圧に良い食べ物を今まで結構私は紹介してきましたが、

なかなか習慣化できない食べ物であったり、あなたが苦手&嫌いな食べ物だったかもしれません。

 

 

 

そこで今回は、比較的に誰もが続けやすくて

そして、高血圧に効果が有る、美味しい食べ物を紹介していきたいと思います。

 

 

それは・・・・コチラ!

 

antioxidative

 

 

そう、バナナです

 

 

 

あなた「え?別にダイエットする気は無いんだけど・・・・・」

 

 

っと、思った方がいるかもしれませんが(笑)

 

実はバナナは高血圧の方にも抜群の効果を発揮するのです。

 

そこで今回は

 

嫌いな人が少なく、スーパーなどで年中売れられていて安くて美味しい果物である

 

「バナナ」

 

について詳しく紹介していきましょう!

 

 

 

高血圧を下げる秘密は圧倒的にコレを含んでいたからだ!

 

 

バナナが高血圧を改善できる理由は・・・・

 

 

それは圧倒的な含む「カリウム」の量が関係しています。

 

 

以前、カリウムについてはコチラの記事でも書いたのですが、

 

 

カリウムには、高血圧の原因となる体内のナトリウムを減らして、

血圧を下げる作用があるのです。

 

 

ちなみにカリウムの摂取量を1日400mgに増やすだけで、

心筋梗塞、脳梗塞などの脳血管、心疾患を患う可能性が、

大幅に減少しているデータも出ています。

 

 

これらのことから、カリウムを豊富に含むバナナは

非常に高血圧の方にとって効果的な食べ物となるのです。

 

 

ちなみにバナナに含むカリウムの量は

 

 

100gあたり360mgものカリウムが含まれており、

この値はカリウムが多いと言われる果物類の中でもトップの数字なのです。

 

 

banana201206276

http://tsuzukinahito.cocolog-nifty.com/photos/uncategorized/2012/06/28/banana201206276.jpgより引用

 

img_why_02

http://www.dole.co.jp/lakatan/why/img/img_why_02.gifより引用

 

 

これらの表やグラフから見ても他の果物よりも圧倒的に

バナナにはカリウムが豊富なことがわかりますよね^^

 

 

それに、血管を広げて血圧を下げる働きがある

マグネシウムも多く含んでいることも魅力的です。

 

 

また、バナナの良いところは

カリウムは非常に水に成分が溶けやすい性質を持つのですが

 

 

バナナは水で洗ったり、茹でたり、しないので、

豊富なカリウムを保ったまま、食べることができるのです。

 

 

ですから、私が以前紹介したトマトよりもバナナの方が

圧倒的にカリウムを取れるといっても過言ではないでしょう。

 

 

さらにはグラフや表には記述されていなかったのですが、

 

 

バナナは食物繊維も多量に含まれていますので、

便通を良くしたり、コレステロールの低下にもつながるのです。

 

 

もう、本当に体に良い成分ばかりが

バナナには含まれていますよね^^

 

 

 

だけどさ・・・・やっぱり飽きない?

 

 

 

あなた「今回の記事のおかげで、バナナが非常に高血圧の人にとって良いことがわかった。だけど・・・やっぱり飽きるよね?」

 

 

おそらくこう思った方もいることでしょう。

 

確かにバナナはそのまま食べられるのはメリットですが、

トマトのように色々な料理に使えないイメージはありますものね。

 

しかし!

 

バナナだって工夫をすれば美味しく飽きずに食べることができるのです。

 

 

っということで、美味しくバナナを食べる方法をここで紹介していきましょう。

 

 

 

①ヨーグルトに混ぜて食べる

 

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これは王道な食べ方ですよね。ちなみに

 

・はちみつ

・メープルシロップ

・チョコフレーク

・きな粉

 

等をかけて食べるとよりおいしくいただけるみたいです。

 

 

 

②牛乳と混ぜて、バナナジュースとして飲む

 

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これも王道で非常に簡単^^

 

バナナと牛乳をミキサーに入れて

お好みで氷や砂糖をいれてスイッチをいれて出来上がり。

 

バナナシェイクが好きな人はハマること間違いなしですね!

 

 

 

③バナナを焼いて「焼きバナナ」として食べる!

 

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これはあまりやってない方も多いと思いますが、

 

バナナを焼くとバナナに含まれる「フラクトオリゴ糖」という物質が増加するため、

お腹の調子と整えて、便秘への効果がさらにUPすると言われております。

 

そんな焼きバナナの作り方も簡単!

 

皮を剥いたバナナをアルミホイルに包み、フライパンで焼くだけです

(ただし、弱火で焼かないと焦げる可能性が高いのでご注意を)

 

また、バターを引いた熱したフライパンで輪切りのバナナを焼いていただく

 

っという方法もありました。

 

まぁこの辺はお好みでしょうね。

 

 

 

 

・・・・・っというわけで、今回はバナナについて紹介でした!

 

 

 

 

バナナでしたらスーパーで確実に売っている果物ですから

あなたも今日からチャレンジしてみてはいかがでしょうか?

 

 

 

 


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こんにちは、やまざきです。

このサイトでは、36歳の医療従事者(柔道整復師・鍼灸師)の私が実際に高血圧を治した経験を元に薬を使わずに血圧を下げる様々な知識や方法を紹介しております。

高血圧は別名「サイレント・キラー」と言われ、徐々に体を蝕み、いずれは死につながる恐ろしい病気です。副作用のある薬なんか使わずにしっかりと治していきましょう^^

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