【まとめ】血圧を下げる超簡単なストレッチの方法！これで高血圧がスッキリ解決？

「ストレッチをすると血圧が下がります」

高血圧の方で、色々な本やネットで情報を集めている方は

一度はこのようなことを目にしたことがあると思います。

しかし、なぜストレッチをすると

血圧が下がるのかが不思議なところですよね。

また、血圧を下げるストレッチには

どのようなものがあるかが気になるところでもありますよね。

ということで、

今回はこの2つの疑問に応えるべく

「なぜ、ストレッチをすると血圧が下がるのか」

と

「血圧を下げる超簡単なストレッチ」

について、述べていきたいと思います。

なぜ、ストレッチをすると血圧が下がるのか

そもそも私たちの体は

「なぜ、ストレッチをすると血圧が下がるのか」

が気になるところですよね。

しかし、この根拠は既に科学的にはしっかりと証明されているのです。

ストレッチをすると血圧が下がる理由・・・・・

それは「筋肉の柔軟性」にあったのです。

そもそも年齢とともに血圧が上がる理由として、

「動脈硬化」が色々なところでその原因と言われていますが、

それ以外にも実は「筋肉の柔軟性の欠如」が

血圧が上がる理由として上げられているのです。

で、なぜ「筋肉の柔軟性の欠如」が

血圧が上がる理由として言われているのかと言うと、

筋肉の柔軟性がなくなってしまうと筋肉が硬くなり、

筋肉中の血管が硬い筋肉に圧迫されて血行が悪くなる結果、

血圧が上がってしまうからです。

ですから「体が硬い人」って言うのは

＝「筋肉が硬い人」なので高血圧にもなりやすいんですよね。

よく昔から「体が硬い人は怪我をしやすい」と言われていましたが、

実は「体が硬い人は病気（高血圧）にもなりやすい」のです。

私の鍼灸整骨院にいらっしゃる患者さんで

体が硬い人に血圧のことを聞いてみると

「実は・・・」みたいな人が結構います。

ちなみにお相撲さんはあれだけ見た目は太っているのに

実は高血圧が少ないという特徴があります。

一般的には「太っている＝高血圧の可能性大」

みたいな言い方されているのにですよ。

でも、これって非常に理にかなっているんですよね。

お相撲さんは股割りと言って

地面にお腹をつけることができるくらいに体を柔らかくしています。

本来これは相撲で怪我をしないようにやっていますが

体が柔らかいのであれだけ太っているのに

結果として血圧が低い人が多いというわけです。

と、言うことで

「なぜ、ストレッチをすると血圧が下がるのか」

が分かったところで、ここからは

「血圧を下げる超簡単なストレッチ」

について述べていきたいと思います。

血圧を下げる超簡単なストレッチ

ここからは超簡単なストレッチを

紹介していきたいと思います。

①足の指のグーパー体操

まずは血圧を下げるストレッチとして有効的なのは

「足の指のグーパー体操」ですね。

「え？血圧を下げるのに足なんかストレッチして意味あるの？」

と思ってしまうかもしれませんが、

心臓から一番離れた位置にある足の指を動かすと、

血液を心臓に戻す力が活発的になり、

その結果、全身の血行の流れを良くさせ、

血圧が下げる効果が最もあるのです。

また、この足の体操は

出先や職場でも座っている場所であればどこでもできるので

とても優れた体操なのです。

できれば、素足が良いのですが、

靴下や靴を履いたままでも効果があります。

この体操を1日に3回〜5回、

取り入れていくようにするとベストです。

②手首・足首のストレッチ

これは座った状態でやるのがベストですが、

このストレッチも比較的に場所を問わずに

実践することができます。

で、まずは手首のストレッチですが

まず両方の手の力を抜いて、一方の手を伸ばし、

図の左側のように手首を反らし、

そのまま約10秒間反らしたままにします。

この時に反らしすぎると手首を痛めてしまうので、

やや痛気持ちいいぐらいにしておくのがベストです。

そして、約10秒間経ちましたら、

手を戻して、今度は反らしていた手を図の右側のように

手首を曲げて、そのまま約10秒間曲げた状態にします。

この時の条件は反らした時と同じです。

で、約10秒間経ちましたら、反対の手もやっていき、

これを2〜3セット繰り返すのがベストです。

次に足首のストレッチですが、

これは基本的には手首の動作と同じで図の下側にある

反らして、曲げるのを繰り返していきましょう。

また、余裕があれば図の上の方に載っている

内返しと外返しの足のストレッチもやっていくと有効的です。

さらに！

足首は足先の方を手でつかんで、

足首をグルグルと、時計回りと反時計回りに、

片足10回ずつ、回していくのも効果的です。

ということで、今回は

「なぜ、ストレッチをすると血圧が下がるのか」

と

「血圧を下げる超簡単なストレッチ」

について述べていきましたがいかがだったでしょうか？

特に「血圧を下げる超簡単なストレッチ」は、

本当にどこでもできてやりやすいものをチョイスしましたので、

是非、やってみてくださいね^^

それでは、あなたの血圧が良くなることを

心よりお祈りしております。

PS

今回紹介したストレッチよりも、

血圧を下げる有効的なストレッチについては、

この記事に詳細が載っていますので、

興味がある方はご覧になってくださいね^^

上記の記事で紹介しているストレッチは

より効果的に血圧を下げることができます。

しかも寝ているだけでオッケーなストレッチもあります。

実際に私も取り入れて2ヶ月間で

最高血圧-39mmHg、最低血圧-30mmHg

という成果を出すことができました。

この方法のおかげで降圧剤に頼ることなく

血圧をきちんと下げることができたので

本当に取り入れて正解だったと思っています。

降圧剤・減塩・運動なしで血圧を39mmHg下げたやまざきの治療体験記