高血圧で運動は本当はすごく危険!?守らないと危ない注意点!!

この記事は4分で読めます

「やばい!私は高血圧だ!早くどうにかしなきゃ・・・・・」

 

 

2014年5月

 

 

私は高血圧になってしまったことから、血圧を改善する一つの方法として

運動療法を実行することを決意しました。

 

 

が、当時の私は高血圧に関心しての知識を持っていたことは

持っていたのですが、高血圧を改善する方法についてはとても曖昧な知識だったのです。

 

 

ですので、

 

 

「高血圧には運動療法の中でも、有酸素運動が有効だ!」

※有酸素運動とは、ジョギングやランニング、自転車、水泳など十分に酸素を取り込みながら行う運動を示します。

 

 

っという、にわか知識があったので、

学生時代に運動部で体力にそれなり自身があった私は

次の日から30分のハイペースのジョギングをすること実行したのですが・・・・

 

 

今思うと、いきなりこのようなことをするのは、ものすごく危険な判断でした。

 

 

 

 

でも、なぜ?危険な判断だったのでしょうか?

 

 

 

 

っということで、今回は

 

「高血圧で運動することについての注意点と危険性について」

 

を語っていきたいと思います。

 

 

 

 

Ⅱ度、Ⅲ度の高血圧の場合は運動で死の危険!?

 

 

高血圧の方が運動することは一般的には

高血圧改善の効果があり、良いとされています。

 

 

特に運動療法の中でも、有酸素運動は高血圧を

改善する運動療法として有名なのですが

 

 

Ⅱ度、Ⅲ度の高血圧の方は、有酸素運動で

運動強度が強すぎると場合によっては死に至るケースもあるのです。

(無酸素運動はより危険です。詳しくはコチラの記事をご覧下さい)

 

 

ちなみに

 

「Ⅱ度、Ⅲ度の高血圧って何?」

 

っという方もいるかもしれないので、説明しますと

 

 

img_chart-01

https://www.astellas.com/jp/health/healthcare/hypertension/basicinformation01.html#information03より引用

 

 

このような感じですね。

 

 

簡単いうと、Ⅱ度、Ⅲ度の高血圧は

 

収縮期血圧(最高血圧)160mmHg以上

拡張期血圧(最低血圧)100mmHg以上

 

の方のことを示します。

 

 

 

で、話を戻しますと

 

 

 

なぜ、Ⅱ度、Ⅲ度の高血圧の方は、

有酸素運動で運動強度によっては死に至るケースがあるのか?

 

 

 

っということですが、

 

 

 

それは考えてみると簡単で、

Ⅱ度、Ⅲ度の高血圧の方は安静時でも

 

収縮期血圧(最高血圧)160mmHg

拡張期血圧(最低血圧)100mmHg

 

の負荷がかけられているのです。

 

 

 

そこにですよ。

 

 

 

有酸素運動が血圧に良いからといって、

少しキツめの運動をします。

 

 

 

すると血圧はどうなるのでしょう?

 

 

 

そう、さらに血圧は上昇して血管にものすごい負荷をかけるのです。

 

 

 

そして、Ⅱ度、Ⅲ度の高血圧の方は動脈硬化等で

血管の柔軟性が欠如している場合が多いことやドロドロ血なことから

普段から血圧が高い・・・・。

 

 

 

・・・・・もう、わかりますよね。

 

 

 

こんな状態ではいつ血管が破裂してもおかしくないのです。

 

 

200263407-001

 

 

ですから、高血圧でも

Ⅱ度、Ⅲ度の高血圧の方は有酸素運動が効果的といっても

注意が必要なのです。

 

 

 

 

じゃ、Ⅱ度、Ⅲ度の高血圧だったら、どうやって運動すれば良いのさ!

 

 

・・・・っと、こんなことも言いたくなりますよね^^;

 

 

そこで私がⅡ度、Ⅲ度の高血圧の方にアドバイスするとなりますと、

「運動強度を落とした有酸素運動をすれば良い」と言います。

 

 

具体的にいえば、

本当にゆっくりとしたジョギングやウォーキングです。

 

 

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あとは、よく有酸素運動は

 

「30分以上は運動しましょう!」

 

っと言われているのですが、

 

 

Ⅱ度、Ⅲ度の高血圧の方は、最初のうちは体も慣れていないので

半分の15分〜10分ぐらいにしておいたほうが無難です。

 

 

そして、運動に慣れてきたら徐々時間を増やしていく

っという感じが良いです。

 

 

「無理なく、キツくなく、体に負担をかけすぎずに有酸素運動をする」

 

 

これをモットーに続けていくことがオススメですよ。

 

 

また、有酸素運動がどうしても不安な方は

私が紹介しているこういうのもオススメかもしれませんね。

 

 

これなら、本当に体に負担かけずに血圧を改善していく方法ですから、

リスクはかなり減ると思いますよ^^

 

 

 

 

 

っというわけで、今回は

 

「高血圧で運動することについての注意点と危険性について」

 

についてお話ししてきました。

 

 

 

 

私はまだ、Ⅰ度高血圧だったのでハイペースのジョギングをしても

なんともありませんでしたが、

もう少し血圧が高かったらと思うと少し冷や汗がでますね^^;

 

 

なんて危険なことをしていたのだと・・・・

 

 

 

あなたはここでしっかり学んでいると思いますので、

私みたいに無理をしないで、運動をしていきましょうね^^

 

 

 

 

それではまた、お会いしましょう!

 

 

 

 


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こんにちは、やまざきです。

このサイトでは、36歳の医療従事者(柔道整復師・鍼灸師)の私が実際に高血圧を治した経験を元に薬を使わずに血圧を下げる様々な知識や方法を紹介しております。

高血圧は別名「サイレント・キラー」と言われ、徐々に体を蝕み、いずれは死につながる恐ろしい病気です。副作用のある薬なんか使わずにしっかりと治していきましょう^^

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