【まとめ】血圧を下げる超簡単なストレッチの方法!これで高血圧がスッキリ解決?

この記事は4分で読めます

 

「ストレッチをすると血圧が下がります」

 

高血圧の方で、色々な本やネットで情報を集めている方は

一度はこのようなことを目にしたことがあると思います。

 

しかし、なぜストレッチをすると

血圧が下がるのかが不思議なところですよね。

 

また、血圧を下げるストレッチには

どのようなものがあるかが気になるところでもありますよね。

 

ということで、

今回はこの2つの疑問に応えるべき

 

「なぜ、ストレッチをすると血圧が下がるのか」

「血圧を下げる超簡単なストレッチ」

 

について、述べていきたいと思います。

 

 

なぜ、ストレッチをすると血圧が下がるのか

 

illust4230

 

そもそも私たちの体は

なぜ、ストレッチをすると血圧が下がるのか

が気になるところですよね。

 

しかし、この根拠は既に科学的にはしっかりと証明されているのです。

 

ストレッチをすると血圧が下がる理由・・・・・

それは「筋肉の柔軟性」にあったのです。

 

そもそも年齢とともに血圧が上がる理由として、

「動脈硬化」が色々なところでその原因と言われていますが、

 

それ以外にも実は「筋肉の柔軟性の欠如」が

血圧が上がる理由として上げられているのです。

 

で、なぜ「筋肉の柔軟性の欠如」が

血圧が上がる理由として言われているのかと言うと、

 

筋肉の柔軟性がなくなってしまうと筋肉が硬くなり、

筋肉中の血管が硬い筋肉に圧迫されて血行が悪くなる結果、

血圧が上がってしまうからです。

 

ですから「体が硬い人」って言うのは

=「筋肉が硬い人」なので高血圧にもなりやすいんですよね。

 

よく昔から「体が硬い人は怪我をしやすい」と言われていましたが、

実は「体が硬い人は病気(高血圧)にもなりやすい」のです。

 

うーん、怖い怖い^^;

 

と、言うことでココから先は

なぜ、ストレッチをすると血圧が下がるのか

が分かったところで

「血圧を下げる超簡単なストレッチ」

について述べていきたいと思います。

 

 

血圧を下げる超簡単なストレッチ

 

 

と言うことで、

 

ここからは超簡単なストレッチを

紹介していきたいと思います。

 

 

①足の指のグーパー体操

 

 

gupa1

 

 

まずは血圧を下げるストレッチとして有効的なのは

「足の指のグーパー体操」ですね。

 

「え?血圧を下げるのに足なんかストレッチして意味あるの?」

 

と思ってしまうかもしれませんが、

 

心臓から一番離れた位置にある足の指を動かすと、

血液を心臓に戻す力が活発的になり、

 

その結果、全身の血行の流れを良くさせ、

血圧が下げる効果が最もあるのです。

 

また、この足の体操は

出先や職場でも座っている場所であればどこでもできるので

とても優れた体操なのです。

 

できれば、素足が良いのですが、

靴下や靴を履いたままでも効果があります。

 

この体操を1日に3回〜5回、

取り入れていくようにするとベストです。

 

 

 

②手首、足首のストレッチ

 

 

 

これは座った状態でやるのがベストですが、

立ったままできるものもあるので、

 

このストレッチも比較的に場所を問わずに

実践することができます。

 

で、まずは手首のストレッチですが

 

pic27

 

まず両方の手の力を抜いて、一方の手を伸ばし、

図の左側のように手首を反らし、そのまま約10秒間反らしたままにします。

 

この時に反らしすぎると手首を痛めてしまうので、

やや痛気持ちぐらいにしておくのがベストです。

 

そして、約10秒間経ちましたら、

手を戻して、今度は反らしていた手を図の右側のように

手首を曲げて、そのまま約10秒間曲げた状態にします。

 

この時の条件は反らした時と同じです。

 

で、約10秒間経ちましたら、反対の手もやっていき、

これを2〜3セット繰り返すのがベストです。

 

 

次に足首のストレッチですが、

 

img004

 

これは基本的には手首の動作と同じで

反らして、曲げるのを繰り返していきましょう。

 

また、余裕があれば図の上の方に載っている

内返しと外返しの足のストレッチもやっていくと有効的です。

 

さらに!

 

ph2

 

足首は足先の方を手でつかんで、

足首をグルグルと、時計回りと反時計回りに、

片足10回ずつ、回していくのも効果的です。

 

 

 

よりストレッチで血圧を下げる方法について知りたい方は・・・

 

 

今回は

 

「なぜ、ストレッチをすると血圧が下がるのか」

「血圧を下げる超簡単なストレッチ」

 

について述べていきましたがいかがだったでしょうか?

 

 

特に「血圧を下げる超簡単なストレッチ」は、

本当にどこでもできてやりやすいものをチョイスしましたので、

是非、やってみてくださいね。

 

また、今回紹介したストレッチよりも、

血圧を下げる有効的なストレッチについては、

 

私がレビューしているこの記事に、

詳細が載っていますので、

興味がある方はご覧になってくださいね^^

 

 

それでは、あなたの血圧が良くなることを

心よりお祈りしております。

 

 


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このサイトでは、36歳の医療従事者(柔道整復師・鍼灸師)の私が実際に高血圧を治した経験を元に薬を使わずに血圧を下げる様々な知識や方法を紹介しております。

高血圧は別名「サイレント・キラー」と言われ、徐々に体を蝕み、いずれは死につながる恐ろしい病気です。副作用のある薬なんか使わずにしっかりと治していきましょう^^

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